Cómo mejora la salud una caminata, según la ciencia
Caminar es una actividad física accesible, económica y beneficiosa para la salud en muchos aspectos. Conviene conocer algunos de los beneficios comprobados de caminar:
–Quema de calorías y prevención del sobrepeso: Caminar alrededor de 1,5 kilómetros quema aproximadamente 100 calorías. Al aumentar la cantidad y el nivel de actividad física mediante caminatas constantes, se reducen las calorías almacenadas en el cuerpo, al mismo tiempo que se ejercitan los músculos.
–Mejora la oxigenación de la sangre: Caminar estimula la producción de mitocondrias en las células musculares, lo que mejora la oxigenación del cuerpo y aumenta la eficiencia energética. Esto tiene un efecto beneficioso profundo en todo el organismo.
–Estimula el funcionamiento del corazón: Caminar de forma tranquila o moderada fortalece el corazón, ya que es el músculo responsable del bombeo de sangre al cuerpo y su funcionamiento general.
–Reducción de antojos de dulces: Caminar puede ayudar a reducir los antojos de alimentos dulces y favorecer elecciones más saludables. Esto se debe a que colabora en el equilibrio de la glucosa en la sangre.
–Menor riesgo de cáncer de mama: Estudios sugieren que caminar regularmente está asociado con un menor riesgo de cáncer de mama.
–Alivio del dolor e inflamación en las articulaciones: Caminar puede ser beneficioso para personas con problemas articulares, ya que ayuda a mantener la movilidad y reduce la inflamación. En cada caso, la frecuencia y distancia se pueden adaptar fácilmente.
–Refuerzo de la inmunidad: Un simple paseo al aire libre puede contribuir a fortalecer el sistema inmunológico. No solo por todo lo anterior, sino además porque al mejorar la absorción de la vitamina D y aumentar la producción de hormonas del bienestar, estimula procesos que regulan la inmunidad.
