La importancia de dormir más de 7 horas para cuidar el corazón
Si se quiere cuidar el corazón, hay que tener muy en cuenta a las horas que se dedican al sueño por las noches y dormir bien. La Asociación Estadounidense del Corazón sumó la duración del sueño a su lista de control de la salud cardiovascular. Pasó a ser “Los 8 esenciales de la vida”. Las otras pautas son dejar el tabaco (en todas sus formas), comer mejor, mantenerse activo, controlar el peso, controlar la presión arterial, controlar el colesterol, y reducir el azúcar en sangre.
Los expertos tuvieron en cuenta que hoy las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte en el mundo. Se calcula que se cobran 17,9 millones de vidas al año.
Dentro de las enfermedades cardiovasculares, se incluyen los trastornos del corazón y los vasos sanguíneos. También la cardiopatía coronaria, la enfermedad cerebrovascular, la cardiopatía reumática y otras. Más de cuatro de cada cinco muertes por enfermedad cardiovascular se deben a infartos de miocardio y ataques cerebrovasculares. Y un tercio de esas muertes se producen prematuramente en personas menores de 70 años.
INVESTIGACIÓN
Investigadores de la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia hicieron un estudio. Estos consideraron una medida ampliada de la salud cardiovascular que incluye el sueño como la octava pauta. Se lo considera en relación con el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad cardiovascular.
La muestra del estudio consistió en unos 2.000 adultos de mediana y avanzada edad del Estudio Multiétnico de Aterosclerosis. Lo hicieron para evaluar qué parámetros del sueño deberían ser prioritarios para la prevención de la enfermedad cardiovascular.
Las puntuaciones como la duración, la eficiencia y la regularidad del sueño, la somnolencia diurna y los trastornos del sueño eran ambas predictivas de futura enfermedad cardiovascular. En cuanto a la medición de la duración del sueño, se consideró que dormir 7 horas o más pero menos de 9 horas cada noche era indicativo de una salud del sueño ideal. El estudio se publica en el Journal of the American Heart Association.
“Los resultados demuestran que el sueño es un componente integral de la salud cardiovascular”, dijo Nour Makarem, profesora asistente de epidemiología y autor principal del estudio. “Cabe destacar que descubrimos que una puntuación de salud cardiovascular también se asociaba significativamente con la incidencia de enfermedad. Los resultados ponen de relieve la importancia de adoptar una visión integral de la salud del sueño que incluya los comportamientos del sueño y los problemas de sueño leves de alta prevalencia.
El estudio descubrió que el 63% de los participantes dormía menos de 7 horas por noche y el 30% dormía menos de 6 horas. Mientras que el 39% y el 25% tenía una alta variabilidad de noche a noche en la duración del sueño y el tiempo de sueño, respectivamente. También el trabajo reveló que el 14 por ciento y el 36 por ciento tenía una somnolencia diurna excesiva y altos síntomas de insomnio, respectivamente; y el 47 por ciento tenía apneas del sueño de moderada a grave. Las apneas se producen cuando la respiración se detiene y comienza repetidamente.
El estudio demostró que los individuos con una corta duración del sueño tenían más probabilidades de tener una baja eficiencia del sueño. En particular, las personas que dormían poco también tenían una mayor prevalencia de sobrepeso u obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. Eso sugiere que las múltiples dimensiones del sueño no saludables pueden ocurrir simultánea y potencialmente interactuar, aumentando aún más el riesgo de enfermedad cardíaca.
“Los profesionales deberían evaluar los patrones de sueño de sus pacientes, discutir los problemas relacionados con el sueño y educar a los pacientes sobre la importancia de priorizar el sueño para promover la salud cardiovascular”, señaló Makarem.
